NEUROBIOLOG: Już NIGDY nie zabraknie Ci motywacji - czyli "jak pokonywać trudności"

 Jak pokonywać trudności? W stresie dobrze jest coś pościskać. Oto moja kolekcja zabawek do ściskania w dłoni, wszystkie od Laury, sam bym o czymś takim nigdy nie pomyśłał:

A bodaj przedwczoraj podrzuciła mi też Laura - link do tego wykładu:

NEUROBIOLOG: Już NIGDY nie zabraknie Ci motywacji

Wykład jest w języku angielskim, można uruchomić angielskie napisy. By jakoś pomóc czytelnikom słabiuej władającym angielskim, napisy ściągnąłem i częściowo poddałem tłumaczeniu na język polski. Wynik jest trochę groteskowy, bowiem generacja napisów jest automatyczna i automatyczne jest tłumaczenie. Oto ten wynik:

Zaproponuję protokół, dzięki któremu może osiągnąć lepszy związek z do swoich działań i do swojego systemu dopaminowego w rzeczywistości to pomoże dostroić twój system dopaminowy do dyscypliny ciężkiej pracy i motywacji ciężka praca jest ciężka generalnie

większość ludzi nie lubi ciężkiej pracy, niektórzy lubią. ale większość ludzi pracuje ciężko, aby osiągnąć jakiś cel końcowy cele końcowe są wspaniałe i nagrody są wspaniałe, niezależnie od tego, czy są pieniężne, społeczne lub jakiekolwiek inne. jakkolwiek z powodu sposobu, w jaki dopamina odnosi się do naszej percepcji czasu pracując ciężko przy czymś dla dobra reward that comes afterwards może sprawić, że ciężka praca będzie o wiele bardziej i sprawi, że będziemy mniej skłonni to lean into hard work in the future let I give you a couple examples by way of data and experiments there's a classic experiment done actually at Stanford many years ago in which children in Nursery School and kindergarten

Rysowały obrazki i rysowały obrazki ponieważ lubią rysować. badacze wzięli dzieci, które lubiły rysować i zaczęli dawać im nagrody za rysowanie. Nagrodą była zazwyczaj złotą gwiazdą lub jakąś rzeczą, którą młode dziecko uznałoby za satysfakcjonujące potem przestali dawać im złotą gwiazdę star i to, co odkryli, to że dzieci miały znacznie mniejszą tendencję do rysowania na własną rękę bez nagrody. Teraz pamiętaj, że to było aktywność, która przed otrzymaniem nagrody, dzieci wewnętrznie cieszyły się i wybrały do wykonania. nikt nie kazał im rysować. To, do czego to się odnosi, to tzw. wzmocnienie wewnętrzne kontra zewnętrzne kiedy otrzymujemy nagrody, nawet jeśli dajemy sobie dajemy sobie nagrody za coś mamy tendencję do kojarzenia mniejszej przyjemności z faktycznym działaniem, które wywołało the reward now that might seem kontrintuicyjne, ale to tylko sposób że te dopaminergiczne obwody działa a teraz zrozumienie tych szczytów i linii bazowych w dopaminie, których nie będę ponownie. to powinno mieć sens, jeśli dostaniesz szczyt dopaminy z nagrody, to obniży obniży twoją linię podstawową i poznawczą interpretacja że tak naprawdę nie wykonałeś tej czynności ponieważ cieszyłeś się activity you did it for the reward now To nie znaczy, że wszystkie nagrody wszelkiego rodzaju są złe, ale ważne jest również, aby zrozumieć, że dopamina kontroluje nasze percepcję czasu, kiedy i jak dużo Dopamina, której doświadczamy, to sposób, w jaki dzielimy to, co nazywamy naszym doświadczeniem czasu, gdy angażujemy się w jakąś czynność. powiedzmy, że szkoła lub ciężka praca każdego rodzaju lub ćwiczenia. z powodu nagrody, którą zamierzamy give ourselves a receive at the end the trofeum, niedziela, posiłek, cokolwiek to jest happens to be w rzeczywistości przedłużamy okres czasu nad którym analizujemy lub postrzegamy to doświadczenie a ponieważ nagroda przychodzi na końcu. zaczynamy rozdzielać neuronalne obwody dopaminowe i nagrody, które normalnie byłyby aktywne podczas aktywności i ponieważ wszystko przychodzi na końcu z czasem mamy doświadczenie mniejszej and less pleasure from that particular activity while we're doing it now this jest antytezą nastawienia na wzrost, moja colleague at Stanford Carol dweck as many of you know has come up with this niesamowite Theory and principle and actually goes beyond theory in principle called growth mindset mindset, który jest tym dążeniem do bycia better to be in this mindset of I'm not there yet but striving itself is the end goal and that of course delivers you to tremendous performances been obserwowany ponad i ponad i ponad ponownie że ludzie, którzy mają nastawienie na wzrost dzieci, które mają nastawienie na rozwój, kończą performing very well because they're focused on the effort itself and all of us can cultivate growth mindset the neuronowy mechanizm kultywowania nastawienia na wzrost obejmuje naukę dostępu do nagrody z wysiłku i działania a to jest trudne do zrobienia. ponieważ musisz zaangażować ten przedczołowy składnik mezolimicznego obwód musisz powiedzieć sobie okay ten wysiłek jest świetny ten wysiłek jest pleasureful even though you might actually be in a state of physical pain od ćwiczenia lub mogę sobie przypomnieć to from college just feeling like I wanted to get up from my desk but forcing myself to study forcing myself enforcing what you find over time is that you can start to associate a dopamine release you can evoke dopamine release z tarcia i wyzwania, które you happen to be in całkowicie eliminujesz zdolność do generowania tych obwodów i rewarding process of being able to reward friction while in effort if you are focused only on the goal that comes at the end because of the way that dopamina zaznacza czas, więc jeśli powiesz oh I'm going to do this very hard thing and I'm zamierzam naciskać i naciskać i naciskać dla tego końcowego celu, który przyjdzie później nie tylko you enjoy the process of what you're doing less you actually make it more painful while you're engaging in it you robisz się mniej wydajny w tym bo jeśli byłbyś w stanie uzyskać dostęp do dopaminy podczas sprawić, że będziesz mniej wydajny w tym. ponieważ jeśli byłeś w stanie uzyskać dostęp do dopaminy podczas wysiłku dopamina ma all these incredible properties of increasing the amount of energy in our body and in our mind our ability to focus by way of dopamine's conversion w epinefrynę, ale również jesteś undermining your ability to lean back into that activity the next time the next time you need dwa razy więcej kawy i trzy razy więcej dużo głośnej muzyki i cztery razy więcej energy drink and the social connection just to get out the door in order to do the run or to study so what's more beneficial in fact can serve as a tremendous amplifier on all Endeavors w które się angażujesz. especially hard Endeavors is to a not start layering in other sources of Dopaminy, aby dostać się do linii startu not layering in other sources of dopaminy, aby móc kontynuować ale raczej by subiektywnie zacząć przywiązywać uczucie tarcia i wysiłku do wewnętrznie generowanym systemem nagród i to nie ma być niejasne to jest system, który istnieje w twoim umyśle, który istnieje w umysłach ludzi od setki tysięcy lat, dzięki któremu nie dążysz tylko do rzeczy, które są wrodzenie przyjemne jedzenie seks ciepło wody, kiedy jesteś spragniony, ale piękno tej misolimbicznej ścieżki nagrody, o której mówiłem o którym mówiłem wcześniej jest to, że obejmuje forebrain so you can tell yourself część wysiłku jest dobra, wiem, że to bolesne. it's painful I know this doesn't feel good but I'm focused on this I'm going aby zacząć uzyskiwać dostęp do nagrody. znajdziesz nagrody, czyli dopaminę release inside of effort if you repeat this over and over again and what's beautiful about it is that it starts to stać się odruchowe dla wszystkich rodzajów wysiłku kiedy skupiamy się tylko na trofeum tylko na na ocenie, tylko na zwycięstwie jako nagrodzie podważamy cały proces. Więc jak to zrobić robisz to w tych momentach najbardziej intensywnego tarcia mówisz sobie, że to jest bardzo bolesne i ponieważ jest bolesne to wywoła wzrost dopaminy release later meaning it will increase mój Baseline w dopaminy, ale również musisz powiedzieć sobie, że w tym momencie robisz to z wyboru i robisz to doing it because you love it and I know that sounds like okłamywanie siebie i w pewnym sensie jest to lying to yourself but it's lying to yourself in the context of a truth which jest that you want it to feel better you want it to feel even pleasureful now this is very far and away different from myśleniem o nagrodzie, która przychodzi na the end the hot fudge Sunday for after you cross the finish line and you can zastępując gorącą krówkę sundae z czymkolwiek nagroda zdarza się być atrakcyjne dla Ciebie my Revere ludzie, którzy są zdolni do robić to, co opisuję. David Goggins przychodzi do głowy jako naprawdę dobry przykład wielu z was jest prawdopodobnie familiar with David Goggins former Navy SEAL, który w zasadzie zrobił post-militarną karierę z wyjaśniając i dzieląc się swoim procesem przekształcania wysiłku w nagrodę jest wiele innych przykładów tego too of course w całej ewolucyjnej historii nie ma wątpliwości. no question that we revered people who were willing to go out and forage and hunt and gather and caretake w sposób, który inni członkowie naszego gatunku species probably found exhausting and probably would have preferred to just put their feet up or soak them in a cool niż kontynuować żerowanie. zdolność do uzyskania tej przyjemności z wysiłku aspekt naszego obwodu dopaminergicznego jest without question the most powerful aspekt dopaminy w naszej biologii dopaminy i piękną rzeczą jest to, że jest ona dostępne dla wszystkich z nas ale tylko po to, by podkreślić rzeczy, które mogą przeszkadzać i uniemożliwiać uwalniania dopaminy z samego wysiłku. nie wydzielaj dopaminy przed zaangażowaniem się w wysiłek i nie podkręcaj dopaminy po zaangażowaniu się w wysiłek naucz się uwalniać dopaminę od samego wysiłku Przetłumaczono z www.DeepL.com/Translator (wersja darmowa) Przetłumaczono z www.DeepL.com/Translator (wersja darmowa)

A o co idzie? Idzie o to by nie pracować dla nagrody. Gdy pokonujemy trudności dla wyniku, dla nagrody,  nie koncentrujemy się tak na 100%. Idzie o to by pokonywanie trudności polubić, by nagrodą był sam wysiłek, byśmy pokochali nasz wysiłek, nasze przezwyciężanie trudności - W TRAKCIE ICH PRZEZWYCIĘŻANIA. Byśmy je przezwyciężali z uczuciem jak wspaniale jest się wysilać!

Może ktoś z czytelników wyjaśni to lepiej własnymi słowami.

Ja wypróbowałem to wczoraj na gimnastyce. Podnoszenie ciężarów. Normalnie mam okreslony ciężar i określoną ilość podniesień. I w trakcie liczę ile do końca sesji jeszcze zostało. I mówię sobie: jeszcze "tylko pięć podniesień....". I nie zawsze do końca dotrwam. Zamiast 12 razy podniosę czasem tylko osiem razy. Mówię sobie wtedy: dziś nie jestem w formie.

Ale wczoraj zastosowałem tę nowa metodę. Podnosząc mówiłem sobie: och jak cudownie jest podnosić, jak cudownie odczuwać wysiłek! Och, szkoda, że do końca mam tylko 4 podniesienia!

I co? I bez zmęczenia zamiast normalnych dwunastu razy, podniosłem 15 razy! I nie mogę się doczekać następnej sesji już w piątek!

To tyle o nowej metodzie przezwyciężania trudności.

A dla rozrywki polecam mojemu Czytelnikowi to:

Cenzura i zniesławienie - broń kontroli

Akademicki wydawca Springer pozwala na drukowanie niewypowiedzianej prawdy

 W oszałamiającym artykule opublikowanym w czasopiśmie akademickim "Minerva", mainstreamowy wydawca akademicki Springer pozwolił na wypowiedzenie prawdy. Minerva może nie być znana wielu z was, ale w żadnym wypadku nie jest "obscure". Ma przyzwoity 5-letni impact factor 2,7 (to jest przyzwoite dla nauk społecznych, w każdym razie). I jest to czasopismo Q1 w swojej subdziedzinie. A tak przy okazji, pierwszym autorem pracy jest Yaffa Shir-Raz, która ujawniła historię z nagraniem wideo z wewnętrznego spotkania w izraelskim ministerstwie zdrowia i to, jak ukryli wiele kluczowych ustaleń dotyczących niepożądanych skutków szczepionki mRNA firmy Pfizer. .....